一、 在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是有效的。
长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高。。
二、最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。
三、 以下几种中等强度有氧运动推荐给大家。
（一） 户外非群体性运动
1、慢跑
有很多人无法坚持连续慢跑30分钟，怎么办？推荐先进行走跑结合的锻炼，跑一会儿走一会儿，然后继续跑，不要跑太快，慢慢跑。体能逐步提高了，再进行持续慢跑30分钟～45分钟。对于大部分健康成年人来说，健步走很难达到中等强度，心率和呼吸增加不会太明显，运动锻炼的效果会大打折扣。因此，能跑还是比健步走的效果更好。
2、骑车
骑行速度稍快，达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。骑行锻炼特别适合肥胖人群，对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果，即快速一会儿，慢骑喘口气，然后再快速一会儿，快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。
（二）家庭室内锻炼
1、使用健身器械
常见的有动感单车、划船机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧运动器械。
2、徒手或小器械锻炼
利用自身体重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择。
敲黑板，划重点：提高免疫力的运动=中等运动强度+足够运动时间+运动频率+坚持。