小王，男，今年45岁，因工作压力大，生活节奏快，饮食不规律，长期处于亚健康的状态。
在一次单位的体检中检出患有高血压，他不以为然。随着时间的推移，类似的生活状态一天天的重复，小王开始出现头晕、头疼、乏力等症状，甚至还出现了心悸、胸闷。此时，他才注意到自己高血压的严重性。
在医生的指导下，小王开始规范性治疗和调整自己的生活作息方式，保持自己的良好心态，减轻自己的压力。经过一段时间，血压才逐渐趋于稳定。
显然，预防高血压、控制高血压是极其重要的！
2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重、理想血压”。
高血压的危害非常严重，但很多人对这个病的认识严重不足，认为不痛不痒、无关紧要，现在得高血压的人很多，没必要大惊小怪。
可实际上，在患了高血压之后，如果不经任何控制，3~5年的时间，心、脑、肾等器官就会受到影响。起初，很多高血压患者并不会感受到任何症状，从而轻视了控制治疗，但随着一天天的累积，就会突然爆发，引发脑梗死、心肌梗死、肾衰竭等疾病。
让我们积极行动来，让高血压远离我们的生活！
预防高血压，从健康生活做起
01 减盐
盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持每人每天食盐摄入量不超过5克。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
02 减油
摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
03 控制体重
超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/㎡（体重指数=体重kg/身高㎡），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
管理高血压，从行为改变做起
Tip 1：合理膳食
坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样。
Tip 2：适量运动
坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
Tip 3：戒烟限酒
吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议及早戒烟（包括传统烟和电子烟），减少饮酒以及尽量不饮酒。
Tip 4:心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
科学监测，平稳降压，长期达标
血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。
血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
如何预防、管理及监测高血压，以上都是满满的干货，让我们一起学起来！在未来的生活工作中，我们可以减少高血压的产生以及积极控制好血压！